kolacja redukcja

Witam, zwracam sie do was z ogromna prosba-pomozcie mi... Jestem osoba aktywna, lubie ruch. Jako nastolatka cwiczylam w domu (hantelki,plyty dvd,wlasne pomysly), pozniej dodatkowo doszedl aerobic. W wakacje 2006 zapisalam sie do fitness clubu...Nie osiagnelam nic z tego, co chcialam...Jestem zniesmaczna moim wygladem (cellulit, masywne uda, [...]

witam wszystkich:) prosze o ocene mojej pierwszej diety redukcyjnej. jesli sa jakies niedociagniecie (a podejrzewam ze znajdziecie ich kilka) to chetnie wysłucham krytyki :) cel w miare szybka redukcja oczywiscie przy najmniejszej mozliwej utracie mięcha. staż na siłowni ponad rok. dotychczas sie masowałem i juz nie moge patrzec na bebzon wiec [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : redukcja lipomastii oraz masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : pół roku(na silowni) i ponad rok(ćwiczenia w domu) Uprawiane inne sporty : gry zespołowe, fitnes (1x 2 tygodnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : bialkowa [...]

[...] to troche inaczej wygladalo, bo bede jadl co dziennie na zmiane albo kurde, swinie no i ewentualnie rybe - zarcie bede robil na caly jeden dzien. Sniadanie, wpc () no i kolacja pozostana niezmiennie, bo w takiej formie je jem juz od dluzszego czasu i nie znalazlem lepszego pomyslu aby wciagnac twarog albo 3 jaja... Zapomnialem o ankiecie: [...]

[...] TRENING po treningu owoc, dwa wafelki ryżowe lub łyżeczka miodu V posiłek: kurak lub ryba 100g jęczmienna, gryczana lub ryż 50g białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35 kolacja: twaróg 100g orzechy włoskie 20g białko-18 tłuszcze-16 węglowodany-7 Podsumowując: B-101 T-54 W-180 CO mam zmienić żeby było więcej białka i tłuszczy a mniej [...]

[...] Makaron Pełne Ziarno 100g 345 15 1 68 Ser Mascarpone 10g 79 1 8 1 Sos pesto zielony 50g 136 2 14 2 Pomidor 100g 15 0 0 2 Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0 kolacja 20:00 342 24 17 21 Łosoś wędzony 100g 162 21 8 0 Bułki grahamki 40g 103 3 1 21 Masło extra 10g 74 0 8 0 Sałata lodowa 30g 3 0 0 0 [...]

[...] Dieta dość prosta, ale niestety mam mało czasu na przygotowywanie bardziej skomplikowanych posiłków. Oczywiście, niektóre posiłki zmieniam np. śniadanie/kolacja. Urozmaicam węglowodany raz zjem kasze, raz ryż, makaron. Do posiłków, staram się jeść jak najczęściej warzyw. Dla niektórych to może być mało ale ogółem mało jem a [...]

[...] 70 cm Obwód łydki: 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Niewiem Aktywność w ciągu dnia: Od 8 do 14 szkoła, od 14 do 16-17 dom, nastepnie siłownia, o 19 dom, kolacja, po kolacji wychodzę z domu. Ide spać o 11-12. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek,Środa i Piątek siłownia, rozpiska na siłe - 2godziny [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93.6kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej. Wzmocnienie organizmu. Staż treningowy na siłowni : 1.5 tygodnia Uprawiane inne sporty : brak (dawno, dawno temu tenis) Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jako takiej brak, ograniczyłem do minimum spożycie słodyczy i tak zwanego [...]

[...] gotowane/jajecznica/2 parowki(ktores z tych) 2 kromki chleba goraca herbata obiad: ryba/kurczak/zupa(do wyboru) szklanka wody lub jakiegos napoju salatka(jaka najlepsza?) kolacja: pare kromek chlebu ryzowego/pare kromek chlebu wasa(ewentualnie wasa posmarowana maslem) goraca herbata/goraca czekolada ALBO BEZ KOLACJI(?) **co do silowni to mam [...]

Witam. Chcialbym schudnac parenascie kilo :) Wszystko jest w ankiecie co i jak, a chcialbym zeby ktos sprawdzil przykladowe 2dni z mojej diety. 1 dzien: Sniadnie: Mleko 0.5% 500ml platki kukurydziane 30g Drugie Sniadanie: 2 cienkie kromki chleba gruboziarnistego 2x30g 2 cienkie plastry poledwicy z indyka 2x10g salata ogorek herbata z cytryna lub [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 181 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 76 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 36 Biceps: 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg kalkulatora po treningu 10%, na oko 12-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, teatr, sporty ekstremalne (coś w stylu Mustang Wanted) Uprawiany sport lub [...]

[...] i maszyny jedzenie (dieta?) Rano 2 kromki chleba z szynką herbata 2 sniadanie jogurcik obaid koło 17 po pracy mięsko ,lub kurczak z ziemniaczkami ryżem surówka kolacja jabłuszko 2 kolacja płatki pełnoziatniste PROSZE O POPRAWY!!!! TAK SAMO JAK POPARZEDNI SERIE Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 99 Wzrost: 183 Obwód klatki: ? [...]

Siemka pytanie to czy takie produkty i takie godziny jedzenia mogą być przy redukcji : ŚNIADANIE: Białka z jajek jako jajecznica Płatki owsiane na mleku 2% i szczypta cynamonu 2 ŚNIADANIE Kanapki z ciemnego pieczywa i z filetu z makreli w sosie pomidorowym OBIAD Ryż biały + zupa + jakieś mięsko TRENING!! PODWIECZOREK Kasza jęczmienna na mleku 2% [...]

Witam wszystkich Postanowiłem się trochę odchudzić i pomyślałem sobie, że założę ten dziennik treningowy i opiszę tutaj moje zmagania z TT, której chciałbym się pozbyć. Mam nadzieję że od czasu do czasu ktoś tutaj zajrzy i coś napiszę na pewno będzie to jakaś dodatkowa motywacja dla mnie, która z pewnością mi się przyda. Moje dotychczasowe [...]

Czesc, mam problem, ostatnim czasy waga mi staneła na redukcji, która z przerwami trwa rok, 104-83kg od listopada. Czytajac forum natknalem sie na problem zbyt malej kalorycznosci diety ktora powoduje zatrzymanie metabolizmu. I tu tkwi problem. Nie wiem ile kalori , dziennie powinienem przejmowac. Do tej pory szedłem na 1400-1900kcal dzienie, [...]

Panowie prośba o rzucenie okiem na dietę. Wracam do treningów bo bardzo długiej przerwie (będzie ponad 4 lata i sporo już z głowy wyleciało). Wymyśliłem sobie by ograniczyć WW do 20-25% nigdy tak nisko nie schodziłem na dłuższy czas więc stąd moja prośba. Załącznik jest przykładowy (akurat to jest na poniedziałek). Ogólne moje zasady: Śniadanie: [...]

Chcę, żeby to wszystko poszło jak najlepiej, dlatego też starałem się jak mogłem przy ułożeniu tego wszystkiego. Proszę o opinie i poprawki :) Wszystkie komentarze mile widziane. D I E T A : Dieta na PN, ŚR, PT Posiłek I 09.00 609kcal 100g jajek całych + 250g białek + 100g owsianki Trening 10.20 Od razu po ( 12.20 ) - 6 x aminy + 8 x bcaa + [...]

Mężczyzna 183 cm wzrostu 82 kg wagi Wiek: 20 lat Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x aero 40 minut. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Zapotrzebowanie BMR= (9.99 X 82) + (6.25 X 183) - (4.92 X 20) + 5 = 819+ 1143-98+5 = 1869 kcal + TEA 420 + NEAT 300 = 2589 + TEF [...]

[...] kuraka obiad (przedtreningowy) : 50g durum + 200g kuraka + warzywa + oliva + BCAA po treningowy : bialko + CM3 po treningowy 2 (30 min po bialku) : 50g durum + 200g kuraka kolacja : 200g kuraka + warzywa + oliva lub jajecznica z warzywami + oliva przed snem : serek wiejski + warzywa + pestki dyni lub twarog zamiast wiejskiego i mam teraz [...]